Wie Sie Kniearthrose 2026 mit einfachen Übungen lindern und Ihre Mobilität verbessern

Kniearthrose entwickelt sich meist schleichend, kann aber den Alltag deutlich einschränken: Treppensteigen fällt schwer, längeres Gehen wird zur Herausforderung und selbst das Aufstehen vom Stuhl kann schmerzen. Dennoch lässt sich mit gut geplanten, einfachen Maßnahmen viel erreichen. Regelmäßige Bewegung, ein kluger Umgang mit Schmerzmitteln, eine unterstützende Ernährung und weitere Therapieangebote können gemeinsam dazu beitragen, Ihre Knie bis 2026 spürbar zu entlasten und Ihre Mobilität zu erhalten.

Dieser Artikel ist für Informationszwecke gedacht und ersetzt nicht die persönliche Beratung, Diagnostik oder Behandlung durch eine Ärztin oder einen Arzt. Bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden sollte immer fachkundiger Rat eingeholt werden.

Übungen bei Kniearthrose: Welche Bewegungen sind sinnvoll?

Bei Kniearthrose sind gezielte Übungen einer der wichtigsten Bausteine, um Schmerzen zu verringern und das Gelenk langfristig funktionsfähig zu halten. Durch sanfte, regelmäßige Bewegung bleibt der Knorpel besser versorgt, die Muskulatur rund um das Knie wird gestärkt und die Gelenkstabilität verbessert sich. Besonders geeignet sind gelenkschonende Aktivitäten wie Radfahren mit niedriger Belastung, Spaziergänge auf ebenem Untergrund, Schwimmen oder Aquagymnastik.

Einfache Übungen bei Kniearthrose, die sich gut zu Hause umsetzen lassen, sind zum Beispiel das langsame Beugen und Strecken im Sitzen, das Anspannen der Oberschenkelmuskulatur im Liegen oder das leichte Hochdrücken aus dem Sitz, unterstützt durch die Armlehnen. Wichtig ist, mit wenigen Wiederholungen zu beginnen und die Intensität allmählich zu steigern. Leichter Anstrengungsschmerz kann normal sein, starke oder stechende Schmerzen sind ein Warnsignal und sollten mit medizinischem Fachpersonal besprochen werden.

Einsatz von Schmerzmitteln und Salben bei Kniearthrose

Schmerzmittel können bei Kniearthrose helfen, Phasen stärkerer Beschwerden zu überbrücken und Übungen überhaupt erst möglich zu machen. Sie behandeln jedoch nicht die Ursache der Arthrose, sondern dienen vor allem dazu, Schmerzen erträglicher zu machen. Häufig kommen Wirkstoffe wie Paracetamol oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) zum Einsatz, die jedoch wegen möglicher Nebenwirkungen – etwa auf Magen, Nieren oder Herz-Kreislauf-System – nur nach ärztlicher Empfehlung und nicht dauerhaft eigenständig eingenommen werden sollten.

Ergänzend können lokal aufgetragene Salben und Gele mit entzündungshemmenden oder durchblutungsfördernden Wirkstoffen verwendet werden. Viele Menschen berichten, dass solche Präparate gerade in Kombination mit Wärme- oder Kälteanwendungen die Beschwerden kurzfristig lindern. Trotz scheinbar harmloser Anwendung auf der Haut sollten auch hier Packungsbeilagen und ärztliche Hinweise beachtet werden, etwa wenn bereits andere Medikamente eingenommen werden. Grundsätzlich gilt: Der Einsatz von Schmerzmitteln und Salben bei Kniearthrose unterstützt die aktive Therapie, ersetzt sie aber nicht.

Ernährung als ergänzende Maßnahme bei Arthrose

Eine angepasste Ernährung kann die Behandlung von Arthrose sinnvoll ergänzen, auch wenn sie die Erkrankung nicht heilen kann. Besonders bedeutsam ist das Körpergewicht: Jedes Kilogramm weniger reduziert die Belastung der Kniegelenke beim Gehen deutlich. Eine ausgewogene, energieangepasste Kost mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und ausreichend Eiweiß kann dabei helfen, langsam und nachhaltig Gewicht zu verlieren oder zu halten.

Zudem wird eine eher „entzündungsarme“ Ernährungsweise empfohlen. Dazu zählen fettreiche Seefische (zum Beispiel Lachs, Hering oder Makrele) mit Omega-3-Fettsäuren, pflanzliche Öle wie Raps- oder Olivenöl sowie eine geringere Zufuhr stark verarbeiteter Lebensmittel, zuckerreicher Getränke und Fast Food. Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin oder Chondroitin werden häufig beworben, ihre Wirksamkeit ist jedoch nicht eindeutig belegt. Eine Einnahme sollte daher immer mit Ärztinnen oder Ärzten besprochen werden, um mögliche Wechselwirkungen oder unnötige Kosten zu vermeiden.

Informationen zu Therapien bei Arthrose

Neben Übungen, Schmerzmitteln und Ernährung gibt es eine Reihe weiterer Therapien bei Arthrose, die individuell kombiniert werden können. Sehr wichtig ist die Physiotherapie: Sie vermittelt gelenkschonende Bewegungsmuster, kräftigt gezielt die Muskulatur und hilft, Fehlbelastungen zu reduzieren. Ergänzend können physikalische Maßnahmen wie Wärme- oder Kälteanwendungen, Elektrotherapie oder Ultraschall zum Einsatz kommen, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu fördern.

Hilfsmittel wie Einlagen, Bandagen oder spezielle Knieorthesen können das Gelenk zusätzlich stabilisieren und die Belastung besser verteilen. In manchen Fällen werden auch Injektionen in das Gelenk erwogen, etwa mit Kortison zur kurzfristigen Entzündungshemmung oder mit hyaluronsäurehaltigen Präparaten. Ob und wann solche Maßnahmen sinnvoll sind, hängt von der individuellen Situation ab und sollte immer gemeinsam mit orthopädischem Fachpersonal entschieden werden. Erst wenn konservative Behandlungsmöglichkeiten ausgeschöpft sind und die Lebensqualität stark eingeschränkt ist, kann eine Operation, etwa ein künstliches Kniegelenk, in Betracht gezogen werden.

Zusammenfassung der empfohlenen Maßnahmen bei Kniearthrose 2026

Mit Blick auf die kommenden Jahre lässt sich festhalten, dass sich an den grundlegenden Säulen der Behandlung von Kniearthrose voraussichtlich wenig ändern wird. Eine Kombination aus regelmäßigen, gelenkschonenden Übungen bei Kniearthrose, einem bewussten und ärztlich begleiteten Einsatz von Schmerzmitteln und Salben, einer unterstützenden, ausgewogenen Ernährung und weiteren individuell abgestimmten Therapien bildet die Basis, um Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit möglichst lange zu erhalten.

Wichtig ist, diese Maßnahmen frühzeitig und kontinuierlich in den Alltag zu integrieren. Kleine, realistische Schritte – etwa tägliche kurze Bewegungsprogramme, bewusst gewählte Mahlzeiten und das rechtzeitige Gespräch mit Ärztinnen, Ärzten oder Physiotherapeutinnen und -therapeuten – können dazu beitragen, dass Sie Ihre Kniegelenke bis 2026 und darüber hinaus bestmöglich unterstützen. Entscheidend ist nicht eine einzelne Maßnahme, sondern das Zusammenspiel vieler Bausteine, abgestimmt auf Ihre persönliche Situation.

Abschließend bleibt festzuhalten, dass Kniearthrose zwar eine chronische Erkrankung ist, aber mit einem gut durchdachten, aktiven Management deutlich an Schrecken verlieren kann. Wer informiert ist, seine Behandlung gemeinsam mit Fachleuten plant und konsequent, aber behutsam dranbleibt, schafft häufig die Grundlage dafür, im Alltag beweglich zu bleiben und trotz Arthrose ein weitgehend selbstbestimmtes Leben zu führen.